Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях позвоночника

Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях позвоночника.

ВНИМАНИЕ! Получить хороший результат при грыже диска можно лишь при условии обязательных занятий лечебной гимнастикой по 10 минут много раз в день (в среднем 6-10 раз, то есть 60-100 минут)

Упражнения для растяжения позвоночника:

  1. «Самовытяжение» — на спине: и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, носки оттянуты.

Вход – поднять руки, положить их за головой на пол; выход – тянуться вверх руками и вниз ногами в течении 6-10 сек. Вернуться в и.п., расслабиться. Тянуться можно на удлиненном выдохе или на задержке дыхания на выдохе. Таз не поднимать, повторить 2-3- раза.

2. «Самовытяжение» поясничное: и.п. – лежа на спине, руки на тазовых костях.Вдох, выдох – давить руками на таз, оттягивая его книзу, а верхней частью туловища тянуться вверх в течение 6-10 сек. Вернуться в и.п. и расслабиться. Таз, голову и плечи не поднимать, повторить 2-3 раза (упражнение выполнять только на полу)!

3. «Самовытяжение» на животе: и.п. – лежа на животе, руки вверх, упор на лоб, пятки вместе; на выдохе – тянуться вверх руками и вниз ногами в течение 6-10 сек. Вернуться в и.п. и расслабиться. Тянуться можно на удлиненном выдохе или на задержке дыхания на выдохе. Таз не поднимать, повторить 2-3 раза.

4. «Самовытяжение» поясничное на животе: и.п. – лежа на животе, руки на тазовых костях, упор на лоб, пятки вместе, носки оттянуты. Вдох, выдох – давить руками на таз, оттягивая его книзу, а верхней частью туловища тянуться в течение 6-10 сек. Вернуться в и.п., расслабиться. Таз, голову и плечи не поднимать, повторить 2-3 раза (упражнение выполнять только на полу)

5. «Самовытяжение» — группировка на полу: и.п.- сидя на коленях (пятках), руки опущены.

Вдох, выдох – наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток, скользя руками по полу, тянуться за ними в течение 6-10 сек.; тянуться на удлиненном выдохе или на задержке дыхания на выдохе. Расслабиться в позе отдыха: согнуть руки в локтях, сложить голову на руки (упражнение делать только на полу).

6. «Самовытяжение» — группировка на наклонной плоскости или профилакторе Евминова

Упражнения на кифозирование позвоночника:

7. «Полугруппировка»: и.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу​

Вдох — поднять руки вверх, потянуться;

выдох – поднять правую ногу, обхватить колено руками и потянуться лбом к колену в течение 6-10 сек.

(на задержке дыхания после выдоха или на удлиненном выдохе), вернуть в и.п., расслабиться. При боли в ноге, упражнение делать только со здоровой ногой.

  1. «Группировка»: и.п. – то же. Вдох – поднять руки вверх, потянуться: выдох – согнуть обе ноги в тазобедренных суставах и положить их на грудь, обхватив руками, подтянуться к коленям в течение 6-10 сек., вернуться в и.п., расслабиться.

Упражнение для развития силы мышц.

  1. «Живот»: и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки оттянуты. I вариант: вдох – надуть живот, выдох – максимально втянуть живот. При этом напрячь мышцы брюшного пресса, держать 6-10 сек. Расслабиться, отдых. II вариант : на выдохе ( или на задержке дыхания после выдоха) делать движение брюшной стенкой вверх – вниз в медленном , а затем в быстром темпе.

2. «Дерево»: и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки вместе , носки оттянуты, сделать вдох, а на выдохе напрячь все мышцы туловища. Это мышцы рук, сжав пальцы в кулаки, ноги плотно соединить и напрячь ягодицы, втянуть живот. Держать в статическорм напряжении на задержке дыхания на выдохе 6-7 с. Голову, плечи и таз от пола не отрывать . повторить 2-3 раза.

3. «Стягивание веревкой»: и.п. – лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз – вдох. Выдох – поднять голову, стопы согнуты, давить руками на пол в течение 6-10 сек. Лбом тянуть по направлению к стопам ( как бы стягивая голову и стопы веревкой) Плечи от пола не отрывать. При обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнение не делать!!!

4. «Сжатие» : и.п. – лежа на спине, руки на пояс. Вдох, выдох – сдавливать себя с боков, напрягая все мышцы туловища в течение 6-10 сек. Полное дыхание.

ПРИМЕЧАНИЕ: физические упражнения предназначены для выполнения в положение «лежа на полу». Их можно делать и на наклонной плоскости (профилакторе Евминова), взявшись руками за перекладину!

Подборку по лечебной гимнастике для вас подготовил наш врач невролог-кинезиолог

Михаил Александрович Зыков.